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健身小課堂丨腰椎不好還圓肩駝背?不妨試試倒跑!

來源: 未知 作者: 中國婦女新聞網 發布時間:2019-12-05

  中新網客戶端北京10月29日電(邢蕊)越來越多的辦公室一族開始感覺到腰酸背痛,尤其是長期伏案工作的群體,久坐不動和不良的坐姿都會讓脊柱受到一定的損害,長此以往,腰椎病,高低肩,駝背等等這些癥狀成為了很多都市白領的職業病。如果你也有上述病癥,不妨試試有趣又健康的“倒跑”運動吧!

  倒跑,又叫倒行,是一種始于20世紀70年代的運動方式。在歐洲這項運動有著廣泛的愛好人群,倒跑的比賽也是五花八門。近日,英國曼徹斯特半程馬拉松上,一名女運動員就以2小時16分03秒的成績刷新了女子倒跑世界紀錄。據外媒報道,這名女子不僅熱衷于倒著跑,她還和曼徹斯特城市大學一起研究倒跑對身體機能的好處。

  李輝是北京裕和中西醫結合康復醫院的一名推拿醫生。他介紹,我們在運動時,的原動肌和被動肌共同參與其中,“倒跑與傳統的跑步相反,它會對我們身體后方的被動肌形成主動訓練”,李輝醫生這樣說道。因此倒跑時,我們的脊椎和腰背肌的能力會加強,這對于脊椎的形態和腰椎曲度的矯正都有良好的效果。

  其實,倒跑作為一種物理治療手段,已經在醫學界得到了廣泛運用,李輝很多腰椎病患者的癥狀都通過倒行得到了改善。一位年齡在30歲左右的年輕人,因為長期坐在辦公室導致了腰椎輕度膨出,在李醫生的建議下,該患者每天倒行15到30分鐘,兩周之后,他的腰椎抵抗力增強,再配合相關治療,僅僅一個月,患者的病癥已經明顯減輕。

  除了對腰椎病有顯著的療效,倒行對圓肩和駝背也有一定的改善作用。倒行時,身體重心會向后移動,脊柱會趨于挺拔,身體前傾和腰椎曲度減小,因此可以矯正駝背圓肩等不良姿勢,李輝如是向記者介紹道。

  雖然倒跑好處多多,但是這項有趣的運動也有一定的危險性,最大的隱患莫過于缺乏“后見之明”,因此初學者要避免在馬路和障礙物多的地方跑步。除此之外,由于倒跑是一種反序運動,它的難度也傳統的跑步要大,因此倒跑之前要進行充分的熱身,把各個關節活動開來。

  而對于倒跑的姿勢,目前并沒有標準的模式,李輝建議,如果想體驗倒著跑,不妨先糾正傳統的跑姿,然后嘗試著從倒走開始,在身體素質允許的情況下循序漸進進行。

  從理論上來講,倒著跑也可以像傳統的跑步一樣,連續進行幾公里甚至是十幾公里,但前提是倒跑者需要經過科學合理的訓練。據李輝介紹,倒跑適用于所有年齡段的人群,但是老年人想要從事這項運動,還是要格外注意安全。(完)

    責任編輯:中國婦女新聞網

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